Əhalinin böyük bir hissəsi kiloludan əziyyət çəkir. Mütəxəssislər artıqlığı azaltmağın müxtəlif yollarını təklif edirlər. Bir qayda olaraq, bütün keyfiyyətcə tərtib edilmiş metodlar tədricən, sabit kilo itkisinə zəmanət verir. Ancaq ümumiyyətlə insanlar gözləmək istəmirlər, illərdir toplanmış olsalar da, bir ay ərzində vurulan bütün kiloqramları itirmək istəyirlər. Express diyetinin axtarışı vəd edən başlıqlardan başlayır. Bir nümunə ciddi bir qarabaşaq yarması pəhrizidir. İnternetdə sürətli bir kilo itkisinə zəmanət verən gözəl xüsusiyyətləri haqqında bir çox rəy tapa bilərsiniz. Bədənə nə qədər təsirli və təhlükəsizdir? Hansı qaydalara riayət etmək məcburiyyətində qalacaq? Pəhrizi necə tərk etmək olar? Bu və digər məsələləri məqalədəki hesabat verəcəyik.
Bir pəhriz ilə uyğunlaşma qaydaları
Kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi 3-5 gün davam edən boşaltma versiyası olaraq istifadə edilə bilər. Xüsusilə davamlı arıqlamaq, 7 və ya 14 gün davam etdiklərini bəyan edir.
İstehlak olunan məhsulların siyahısı çox məhduddur, əsas biri biridir: qarabaşaq yarması sıyığı. Gündə onun sayı məhdud deyil: Aclıq kimi istədiyiniz qədər istifadə edə bilərsiniz. Ancaq real rəylər söyləyir ki, hər gün bunun üçün istəyərsə, daha az və azdır, sıyıq pəhrizdə ən çox nifrət edilən məhsula çevrilir. Bu effektdə pəhriz əsaslanır.
Qarabaşmaz sıyığı düzəltmək üçün resept gündə eyni gündür: taxıl isti, lakin qaynar su ilə tökülür, bir-iki nisbətində tökülür. Gecədə qapağın altına qalmalıdır. Səhər, həcmdə artacaq, şişkinlik, bütün suyu udur, yemək üçün uyğun olacaq. Gündəlik menyunu az yağlı Kefir, az miqdarda meyvə-1-2 ədəd əlavə etmək üçün icazə verilir.
Diyetdən nə istisna edilməlidir?
Buxarlanmış qarabaşaqdakı pəhriz olduqca azdır, gündəlik menyunu çox məhdudlaşdırır. Bəzi seçimlər əlavə məhsulların istifadəsinə imkan versə də, onların siyahısı da çox kəsilir. Məhsulları tamamilə imtina edin:
- kərə yağı və bitki yağı;
- duz, ədviyyat, souslar, ədviyyatlar;
- Yarım-kəsilmiş məhsullar, hisə verilmiş balıq və ət, kolbasa, pendirlər;
- fast food;
- Un və şirniyyat, şirniyyat;
- Spirtli içkilər.
Əslində "qadağan edilmiş" məhsulların siyahısı böyükdür. Diyetdə göstərilən qarabaşaq yarması və məhsullardan başqa hər şeyi yemək qadağan olduğunu söyləmək daha asandır. Və bu Kepir, kiçik meyvələrin siyahısı.
Bu texnikanın tərəfdarları pəhrizin transfer həddindən artıq asan olduğu, ac qalmaq lazım olmadığını iddia edirlər. Ancaq həkimlər mübahisə etməyə hazırdırlar. Bu cür məhdudiyyətlər sağlamlığa, nə psixoloji, nə də fiziki cəhətdən faydalanmayacaqdır.
CƏMİYYƏT MƏHSULLARI
Bir neçə gündən bir monoton pəhriz cansıxıcı ola bilər, mütləq bir ay ərzində onu tuta bilməyəcək, sonra yaxşıdan daha çox zərər verəcəkdir. Buna görə metodologiyanın yaradıcıları bir neçə əlavə məhsul təqdim etmək qərarına gəldilər. Beləliklə, əsas məhsulların siyahısı aşağıdakı kimidir:
- Saf İçki -Karbatsız su;
- yağ-pulsuz kefir 1%;
- Əlavələr, tatlandırıcılar, doldurucular, 1% -ə qədər yağsız qatıq;
- Alma bəzi pəhriz seçimlərindədir.
Həftəlik pəhriz daha sərtdir, yalnız qarabaşaq və kefir istifadəsinə imkan verir. Əlavə məhsullar, alma kimi, uzun müddətdir təqdim olunur.
Nə içə bilərsiniz?
Buxarlanmış qarabaşaqdakı pəhriz, təmiz içməli suyun və aşağı -fat Kefirin istifadəsinə imkan verir. Bu, bədənin maye ehtiyaclarını, biraz aclıq hissini söhbəti etmək üçün kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, təmiz içməli su bədənə aşağıdakı müsbət təsir göstərir:
- Zehni fəaliyyətə stimullaşdırır.
- Fermentlərin istehsalını yaxşılaşdırır.
- İmmunitet sistemini aktivləşdirir, soyuqdəymə, viral, yoluxucu xəstəliklərin ehtimalını azaldır.
- Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Tamaşanı artırır, yorğunluğu azaldır.
- Çəki azaldır.
- Qan təzyiqi səviyyəsini tənzimləyir.
- Mədə-bağırsaq traktının işində iştirak edir, həzmi normallaşdırır.
- Vaxtından əvvəl yaşlanmanın qarşısını alır.
- Birləşmələrin, qığırdaq, tendonların işini yaxşılaşdırır.
- Sidik yollarının xəstəlikləri və böyrəklərinin ehtimalını azaldır.
- Mədə-bağırsaq traktını stimullaşdırır, qəbizliyi aradan qaldırır.
- Xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
Suyun norması fərdi olaraq, orta hesabla 30 ml kiloqramda bir kiloqramdır. Yetkin gündə ən azı bir yarım litr təmiz içməli su içməlidir.
Nə qədər qarabaşaq yeməyi yeyə bilərsiniz?
Gündə qarabaşaq yarar taxılının miqdarı pəhriz növü ilə müəyyən edilir:
- Sərt yalnız qarabaşaq yarması və içməli suyun istifadəsini əhatə edir, buna görə məbləğ məhdud deyil.
- Əlavə məhsulların tətbiqi, pəhrizin kalorili məzmununun artmasına səbəb olur, nəticədə gündə 150-250 qramdan ibarət taxıl miqdarının azalması. Bu rəqəm qurudulmuş və qurudulmuş birinə deyil, qurudun.
Taxıl məktəbi dörd əsas yeməyə bölünməlidir. Diyetin planı imkan verirsə, onda qatıq və ya kefir, alma ilə dişləyə bilərsiniz.
Üç -gün bir pəhriz yalnız qarabaşaq yarması və su üçün hazırlana bilər, lakin sonra əlavə məhsullar uğursuz olmamalıdır. Güc tərəfdarları Kefir-qızdırılan pəhrizin daha asan olduğunu söyləyir, bir neçə əlavə kq-dan qurtulmağa imkan verir. Ancaq bu, bir qayda olaraq, həddindən artıq su və əzələ kütləsi olaraq, çəki geri qaytarır.
Qarabaşaq yarması növləri
Qarabaşaq yarması pəhrizində bir neçə növ var. İstehlak olunan məhsullardan, müddəti, bədənə təsirindən asılı olaraq fərqlənir. Aşağıdakı üç sahə var:
- Qarabaşaq yarması və içməli suda qidalanma təmin edən mono nöqtə.
- Tərəvəz, meyvələr, qurudulmuş meyvələr, kefir, qatıq, avokadosu orta hissələrdə yeməyə imkan verən yüngülləşdirilmiş pəhriz.
- Gündə üç yemək təmin edən bir pəhriz, qəlyanaltı olmadan. Gündəlik pəhriz, yaşıl çay, aşağı -fat kəsmə pendirinə, qurudulmuş meyvələrə bir az meyvə əlavə etməyə icazə verilir.
Müddəti ilə qarabaşaq yarması pəhrizi 3, 5, 7, 14 gün ərzində hazırlana bilər. Müddəti müstəqil artım düzəlməz sağlamlıq nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə uzun müddət işləmək üçün, standart, vaxt-test metodlarından istifadə etmək daha yaxşıdır. Məsələn, düzgün qidalanma və psixologiya dəsti. Sabit bir nəticəyə zəmanət verir: nəzərə çarpan bir arıqlama və təsirin qorunması.
5 gün qarabaşaq yarması pəhrizi
5 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi praktik olaraq əvvəlki seçimdən fərqlənmir. Ancaq burada əlavə məhsullar, kefir, qatıq, şirinləşdirilmiş meyvələr, göyərti tətbiq etməyə icazə verilir. Daha çox ehtiyat sayılır, buna baxmayaraq, göstərilən dövrdən daha çox ona riayət etmək tövsiyə edilmir. Ayrıca bir kefir qızdırılmış bir pəhrizi alma ilə istifadə edə bilərsiniz.
5 gündən sonra su və əzələ kütləsi səbəbindən çəki azalda bilərsiniz. Bu pəhrizin tərəfdarları qeyd edir ki, pəhriz zamanı performansın azalması, parçalanma, depresif dövlət, laqeydlik var. Buna görə fiziki fəaliyyət, təlim artıq qalmayacaq. Bu, bütün Mono -diet-in əsas çatışmazlığıdır: Çəki itkisi yağ təbəqəsi səbəbindən, ancaq əzələlərə görə baş vermir.
7 gün qarabaşaq yarması pəhrizi
7 gündür qarabaşaq yarması pəhriz daha uzun, mürəkkəb bir seçimdir. Yalnız qarabaşaq yarmasına əsaslana bilməz, meyvə və tərəvəz, kefir, qatıq əlavə etmək lazımdır. Həzm saxlamaq, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq üçün lif və bitki lifləri lazımdır.
Təxmini pəhriz aşağıdakı kimi ola bilər:
| 1-4 gün |
|
| 5-6 gün |
|
| 7 gün | Son gündə 200 qram taxıl və bir litr kefir bir neçə yeməkə bölmək lazımdır |
Güclü bir aclıq hissi alma və ya yaşıl çay ilə boğula bilər.
14 gün üçün qarabaşaq yarması pəhrizi
Sağlamlıq üçün ən ağır, ən təhlükəli seçim 14 gündür bir qarabaşaq balığıdır. Aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək tövsiyə olunur:
- Səhər yeməyi 50 qram qarabaşaq yarması və bir stəkan kefirdən ibarət olmalıdır.
- İkinci səhər yeməyi Kefir və ya aşağı -fat qatıqdır.
- Nahar üçün - qarabaşaq yarması və yaşıl çay.
- Günorta qəlyanaltı üçün yaşıl alma.
- . Lyozhin - səhər yeməyinə bənzəyir.
Gündəlik bir pəhrizdə, istəsəniz, icazə verilən məhsullar, meyvə və tərəvəzləri təqdim edə bilərsiniz. Əsas odur ki, pəhrizin kalorili tərkibini izləməkdir.
Bir qarabaşaq pəhrizində meyvə yemək mümkündürmü?
Qarabaşaq yarması pəhrizi, pəhriz üçün az miqdarda meyvə əlavə etməyə imkan verir:
- ananas;
- narıncı;
- Qreypfrut;
- armud;
- limon;
- alma.
Bəzi yemək seçimlərində, yüngül, quru meyvə və qoz-fındıqdan istifadə etməyə icazə verilir: qurudulmuş əriklər, kişmiş, gavalı, qoz, badam, fındıq. Əsas odur ki, hissələrin ölçüsünü izləmək, onları gündəlik kalori dərəcəsinə daxil etməkdir.
Meyvələr aclıq hissi ilə mübarizə aparmağa imkan verir. Lakin onlar da bədən üçün əvəzolunmaz vitaminlər, minerallar, qida maddələridir. Bu, uzun bir qarabaşaq yarması pəhrizi ilə, 3-5 gündən çox müddətə vacibdir.
Qarabağa neçə kiloqrama düşə bilərsiniz?
Pəhrizin nəticələri əsasən fərdi, mövcud kilolu, bədən kütləsi indeksinin dəyərlərindən, əzələ və yağ kütləsinin nisbətindən asılıdır. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu tip qidaya əməl etmək, çəki azaltmaq olar, ancaq artıq maye və əzələ kütləsi tərk edəcək. Bu səhv, sağlamlığa təhlükəli hesab olunur.
Arıqlamaqda, yağ təbəqəsinin yarpaqlarını, xüsusən də visseral yağın olması vacibdir. İnsan orqanlarında toplanır, fəaliyyətlərini pozur. Buna görə mütəxəssislər qarabaşaq yarması pəhrizini tövsiyə etmir, digər, daha çox ehtiyatlı, lakin effektiv metodları məsləhət görürlər.
Əks-kontrendikasyonlar
Bu cür qidalanma kontrendikedir:
- Aşağıdakı xəstəliklərin iştirakı ilə: diabet, mədə xorası, qastrit, bağırsaq xəstəlikləri, metabolik xəstəliklər, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- Bu cür fizioloji məhdudiyyətlər ilə: 18 yaşa qədər yaş, menopoz, hamiləlik, laktasiya, əməliyyatdan sonrakı reabilitasiya;
- Əgər iş, fəaliyyət, yaxşı, diqqətin konsentrasiyasından asılıdırsa, yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir.
Gündə eyni məhsul günündə yemək bir insan və bədəni üçün əsl işgəncədir. Bu qarabaşaq yarması pəhrizinin hipoqlikemiyanın inkişafına səbəb ola biləcəyi, vitamin və qida maddələrinin olmaması ilə əlaqəli müxtəlif xəstəliklərin ikincil həddindən artıq qidalanmasına səbəb ola bilər. Bəs niyə sağlamlığa təcrübələr qoydu?
Xəbis
Guksların çox faydalı xüsusiyyətləri var:
Qarabaşaq yarması pəhrizinin başqa bir üstünlüyü onun mövcudluğudır. Xüsusi pəhriz yeməklərini, internet üzərindən sifariş etmək, internet üzərindən sifariş etmək lazım deyil, çünki qarabaşaq yarması hər hansı bir mağazada olur.
Sərkər
Nə qədər çörək olmamasından asılı olmayaraq, onu aşmamaq vacib deyil. Bu, hipovitaminozu ilə doludur, çünki qeyri-kafi miqdarda vitamin və mineral var. Bir qarabaşaq yarması pəhrizində olan, pəhrizin gündəlik kalorili tərkibi çox aşağıdır, bu daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir, maddələr mübadiləsini yavaşlatır.
Bu tip pəhrizdə əks göstərişlər var. Diabet, hipertansiyon, mədə-bağırsaq xəstəliklərində, hamilə və laktasiya edən qadınlarda qadağandır. Pəhrizin sonunda köhnə yemək vərdişləri dərhal geri qayıdır, həm də kiloqram azaldı. Bu, şiddətli intoksikasiya yarada bilər.
Rəy
Kilo itkisi şərtləri çox məhduddursa, mühüm bir hadisəyə və ya tətilə arıqlamaq, təcili olaraq KG-ni itirərək sevdiyiniz paltarın içinə girin, sonra qarabaşaq yarması kömək edəcəkdir. Bir həftədə 7 kq-a enə bilərsiniz. Ancaq uzun müddət davam etmək mənasızdır: bədən buna alışır, kilo vermə prosesi dayandırılır. Bu cür qidalanma növündə uzunmüddətli qalmaq, dad elementlərinin olmaması səbəbindən pəhriz depressiyasına səbəb ola bilər: reseptorlar bolluq içində olmur, emosional fon və psixoloji fəaliyyət azalır. Buna görə, seçim bu kilo itkisi üsulu üzərində dayandısa, əvvəlcə 1-2 gün ərzində oturmağa çalışmalısınız. Bədən, pəhrizdəki bir dəyişikliyə normal cavab verərsə, diyeti davam etdirə bilərsiniz. Kiçik maddələrlə bu pəhrizi dayandırmaq daha tövsiyə olunur.
- Yaxşı doyma təmin edərkən mürəkkəb karbohidratlar arasında ən aşağı məhsuldur;
- uzun müddət doyma hissini qorumağa kömək edir; Qarabaşaq yarması və sıyıq hipoalerjenikdir, hər hansı bir insan oruc günü kimi uyğun ola bilər;
- Düzgün hazırlıq və bu vəziyyətdə bir çox faydalı maddələr var, çox faydalı maddələr saxlayır